z hantlami

[...] sztangą 182x9, 182x7, 140x12 3. Wiosło półsztangą 125x8, 125x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 60x11, 60x11, 50x12 6. Wiosło hammer low row 100x8, 80x10, 80x10 7, tył barku jednorącz 24x12, 24x12, 24x12 8. Szrugsy hantlami 50x12, 50x12, 50x12 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x12 10. Młotki siedząc 25x8, 25x8, 20x10 cardio 20 min

[...] 58 FST7 4. Uginanie z hantlą 30x12, 30x10, 30x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 350x15, 350x15, 350x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 35x12, 35x12, 47 FST7 7. MCPN hantlami 50x12, 50x12, 50x12 Przywodziciel + odwodziciel brzuch Wreszcie powrót do dawnych sił zanim złapałem te choróbska. Mocno zauważalny wzrost siły, znacząca poprawa [...]

[...] nogi 1. SQ 210x8, 210x8, 180x10 2.V-SQ 160x12, 160x12, 160x12 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 54x12, 54x12 58 FST7 4. Uginanie z hantlą 32x10, 32x10, 32x6 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 360x15, 360x15, 360x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 35x12, 35x12, 47 FST7 7. MCPN hantlami 54x15, 54x12, 54x12 Przywodziciel + odwodziciel brzuch

[...] Wiosło półsztangą 145x8, 145x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 67x10, 67x10, 52x12 6. Wiosło hammer low row 102x8, 90x10, 90x10 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Rackpull 180x10, 190x10, 200x10 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 30x8, 30x8, 25x12 10. Młotki siedząc 32x8, 30x8, 27x10 cardio 30 min

[...] 67 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x10, 35x10, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 375x15, 375x15, 375x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 42x12, 42x12, 47 FST7 7. MCPN hantlami 60x15, 60x12, 60x12 Przywodziciel + odwodziciel brzuch Waga ucieka, sylwetka się poprawia a siłowo cały czas do przodu. Jednak siady są już mocno wyśrubowane i na [...]

[...] 150x10, 150x12 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 70x9, 70x9, 60x10 6. Wiosło hammer low row 110x8, 110x8, 100x10 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Rackpull - 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 30x8, 30x8, 20x12 10. Młotki siedząc 30x8, 30x8, 22x10 cardio 35 min

[...] sztangą 150x10, 150x10, 150x12 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 60x9, 60x9, 50x12 6. Wiosło hammer low row 100x8, 100x8, 80x12 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x12 10. Młotki siedząc 25x8, 25x8, 20x10 cardio 50 min

[...] 140x8, 140x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 65x9, 65x9, 55x12 6. Wiosło hammer low row 105x8, 105x8, 90x12 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x12 10. Młotki siedząc 25x8, 25x8, 20x10 cardio 60 min Mimo całkowicie nie przespanej nocki i trybu zombie w [...]

[...] 100x1 min 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 380x15 3s 7. MC hantlami 50x13 3s 8. Przysiad sumo 90x12, 90x10, 90x10 brzuch Dobry trening Siady niestety gorzej bo przez pewną niedogodnosc która sam sobie zrobilem brzuch podczas cwiczen [...]

[...] 140x58 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 62x8, 62x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 440x15 3s 7. MC hantlami 60x9, 60x8, 60x8 8. Przysiad sumo 105x12x 105x10, 105x12 brzuch Kolejny rewelacyjny trening Siła znowu w górę Lecz jeśli nic się nie poprawi to delikatnie bedę [...]

[...] mam silniejsze w porównaniu do reszty ciała, a przynajmniej tak wyglądają. Wiem, że rower to nie jest siłownia, a ja jestem strasznym świeżakiem. Jestem świadom, że samymi hantlami nie będę wyglądał super, ale z drugiej strony na 100% nie będę wyglądał gorzej niż teraz (mizernie). Chodzi mi głownie o takie coś: czy trening hantlami + [...]

[...] minut porządnej rozgrzewki później leciały cycki+klata wyciskanie na płaskiej ostatnia seria 12 powt x 70kg - bark nie przeszkadzał wcale, no ale ciężar też śmieszny. Skos hantlami ostatnia seria 30kg na 10 powtórzeń j/w do tego troche rozpietek i dipsów, ale wszystko z umiarem i było ok łapki 3s uginania stojąc ostatnia 12x35kg fitness gej [...]

[...] leżac na ławce skos dodatnie 4 serie 4.Wyciskanie hanli złączone razem ławeczka skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=IIxU2mGswBM&feature=youtu.be 5.Rozpiętki hantlami ławeczka skos dodatni 3 serie TRICEPS 1.Gigantseria x3 łączone - wyciag górny -wyprosty przedramion nachwyt 5 powt -wyprosty przedramion podchwyt 10 powt -linki 15 [...]

[...] diety Ale teraz to się zmieni FBW lepsze, to w takim razie wrzucam tu taką propozycję: Klatka: wyciskanie sztangi na skosie górnym 3 serie Barki: wyciskanie żołnierskie hantlami 2 serie Triceps: wyciskanie francuskie hantelkami zza głowy 2 serie Plecy: MC 3 serie Nogi: przysiady 3 serie Biceps: uginanie ramion z hantelkami młotkowo [...]

[...] do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. Dzień 3: Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 5 s 20x 25kg/ 15x 27,5kg/ 12x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4 s (obc. na rękę) 20x 6kg/ 15x 6kg/ 15x 6kg/ 12x 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 5 s 15x 25kg/ 22x 25kg/ [...]

Do wiosłowania hantlami nadają się nawet dwa taborety z kuchni, nie przesadzaj. Ułóż jakiś trening z wykorzystaniem sztangi, hantli, piłki lekarskiej obciążenie 50-70 CM i trenuj. Może być jeden zestaw FBW, zostaw hantle skup się na samym podciąganiu. no to mam cos takiego fbw 1 podciaganie na drazku 3x8 wyciskanie sztangi lezac 3x przysiady ze [...]

Taa, zapomnialem dodac, ze klate hantlami (glowa do gory) robie z progresja

Dzien 8 wiedzialem. jak przewidywalem nie dalem rady z klatka, na dodatek nie mialem zadego partnera i plaska zastapilem hantlami na plaskiej, a z gowa u doly dipami - i tu nie dalem rady zrobic 15... zrobilem tylko 11. Co o tym myslicie? co mam robic przez nastepne 2 treningi? cwiczyc bez progresji? dzisiejszy trning wygladal jednak tak: [...]

i całe szczęście, że w dużej mierze również i jedzenie, to kwestia nawyków, które można zastępować nowymi! dziś przepysznie! dzień wysoki do posiłków-warzywa na patelnie, kalafior porcje mogły być mniejsze +herbata ziołowa, kawa z cynamonem, kozieradka, tran,len wczorajszy trening: klatka z tricepsem 1.WYCISKANIE KLATY SKOS DODATNI 4X15 20kg [...]

+herbata z kopru włoskiego, dziurawca, mięty, kawa z cynamonem fasolka szparagowa i kalafior, pomidor, ogórek serek homogenizowany z twarogiem i czarnymi porzeczkami-niebo w gębie-mmmmm, ale brzuch się buntował na specjały miałam dziś ochotę na coś innego do zjedzenia-chodziła za mną miękka ciągnąca mleczna chałka jako tost z serem i [...]